Bạn đang ngồi đó.
Giữa một căn phòng tĩnh lặng.
Đôi mắt khép hờ.
Lưng cố gắng giữ thẳng.
Chân bắt chéo lên nhau, tê rần từng đợt.
5 phút trôi qua…
Một bên vai bắt đầu ê ẩm.
Cổ gáy căng cứng như bị ai đó siết lại.
Hơi thở không còn nhẹ nhàng nữa, mà gấp gáp. Càng muốn nó đều, nó lại càng rối loạn.
Trong đầu bạn một trận bão vừa nổi lên.
Ý nghĩ tràn lan, nhảy múa như những con khỉ mất kiểm soát.
“Chút nữa ăn gì?”
“Hôm qua đáng lẽ mình không nên nói câu đó.”
“Làm vậy có vô ích không?”
“Mình đang làm gì ở đây thế này…?”
Bạn mở mắt ra.
Chỉ mới 7 phút.
Và rồi… bạn thở dài.
Bạn nghĩ, có lẽ mình không hợp với thiền.
Có lẽ tâm mình quá loạn.
Có lẽ đây là thứ dành cho những người đã đạt đến mức “cao siêu”.
Chứ không phải mình.
Bạn biết không?
Đó không phải lỗi của bạn.
Cũng không phải do bạn yếu đuối hay kém tinh tấn.
Đó là sự thật đầu tiên của thiền:
Thiền không dễ.
Và ngay từ bước đầu tiên, nó đã thử thách bạn.
Bạn từng nghe người ta nói:
“Thiền là con đường dẫn đến bình an.”
“Thiền giúp bạn sống chậm, sống sâu, sống an lạc.”
Và rồi bạn tin. Bạn cũng muốn được như vậy.
Bạn tin rằng chỉ cần ngồi xuống, giữ hơi thở, thả lỏng thân tâm…
Là sự bình yên sẽ tự động xuất hiện.
Nhưng không.
Thiền không giống như uống một viên thuốc.
Cũng không giống như bật một bài nhạc thư giãn.
Nó không đến ngay tức thì.
Ngược lại, nó khiến bạn thấy đau.
Không chỉ ở thân mà cả ở tâm.
Thiền như một tấm gương lớn, đặt ngay trước mặt bạn.
Và bạn bắt đầu nhìn thấy những điều bạn từng tránh né suốt bao năm.
Tâm trí loạn động.
Những cảm xúc bị kìm nén.
Sự bồn chồn không thể gọi tên.
Nỗi cô đơn nằm sâu dưới những lớp mặt nạ xã hội.
Chúng nổi lên.
Tất cả.
Một lúc.
Và bạn ngồi đó, cảm giác như mình đang bơi trong chính những vùng tối của bản thân.
Câu hỏi đặt ra là:
“Tại sao một việc hướng tới sự bình yên lại gây ra nhiều khổ sở như vậy?”
Câu trả lời là:
Vì bạn đang gỡ bỏ những lớp bụi đã bám rất lâu trên tâm mình.
Và quá trình đó tất nhiên là đau.
Nhưng cũng vì thế mà nó quý.
Giống như việc dọn dẹp một căn gác cũ kỹ.
Trước khi sạch sẽ, bạn phải hắt hơi vì bụi.
Phải nhặt từng mảnh vỡ.
Phải dọn cả những thứ bạn không dám nhìn lâu nay.
Và nếu bạn đang trải qua cảm giác:
- Bị đau nhức khi ngồi
- Bị bứt rứt, không yên
- Bị dằn vặt vì quá nhiều suy nghĩ
- Hoài nghi về bản thân và thiền
Thì xin chúc mừng bạn.
Bạn đang đi đúng đường.
Bạn không cô đơn.
Bạn không hỏng hóc.
Bạn chỉ đang bước vào cánh cửa đầu tiên của hành trình chuyển hóa.
Trong video hôm nay, mình sẽ cùng bạn:
- Nhìn lại rõ ràng những khó khăn của người mới khi bắt đầu thiền
- Hiểu lý do tại sao tâm mình lại phản ứng như vậy
- Và quan trọng nhất:
Biết cách để vượt qua, để tiếp tục, để đi đến bến bờ an lạc phía sau lớp mây mù ban đầu.
Nếu bạn sẵn sàng,
Hãy thả lỏng đôi vai.
Ngồi lại thật vững.
Và cùng mình,
đi tiếp hành trình này.
NHỮNG KHÓ KHĂN THƯỜNG GẶP KHI MỚI THỰC HÀNH THIỀN
Tâm trí xáo trộn, không thể ngồi yên
Bạn đã từng nghĩ, thiền là để “làm cho đầu óc trống rỗng”?
Bạn đã từng tưởng tượng, khi nhắm mắt lại, tâm sẽ yên bình như mặt hồ phẳng lặng?
Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.
Ngay khi bạn ngồi xuống, nhắm mắt lại và bắt đầu theo dõi hơi thở,
một trận cuồng phong bắt đầu nổi lên.
Ý nghĩ này nối tiếp ý nghĩ khác.
Ký ức từ tuần trước bỗng dưng quay lại.
Một đoạn hội thoại vụn vặt cách đây 5 năm bỗng dưng vang lên.
Kế hoạch ngày mai, danh sách cần làm, cả những chuyện… chẳng liên quan gì cũng ùa về.
Bạn bối rối.
Bạn cố gắng đẩy nó đi.
Càng cố gắng, nó càng mạnh.
Càng muốn dẹp bỏ, nó càng trở nên hỗn loạn.
Sự thật là:
Tâm trí chưa bao giờ yên tĩnh. Chỉ là ta chưa từng nhìn thẳng vào nó.
Bình thường, bạn luôn bị cuốn theo dòng đời công việc, mạng xã hội, âm thanh, lời nói
tất cả khiến bạn không có cơ hội để nhận ra tâm mình đang vận hành thế nào.
Và giờ đây, khi mọi thứ bên ngoài im lặng…
Bạn mới thật sự nghe thấy được sự ồn ào bên trong.
Nó không phải sai, không phải bất thường.
Đó là điều tự nhiên.
Tâm trí cũng như một cái hồ đã bị khuấy động suốt bao năm.
Bạn không thể mong nó lắng lại chỉ sau một vài phút thiền đầu tiên.
Nó cần thời gian.
Và sự kiên nhẫn.
Cảm giác nhàm chán và vô nghĩa
Thiền, đối với người mới, có thể trở thành một điều… rất chán.
Không có gì xảy ra.
Không có hình ảnh đẹp.
Không có âm nhạc.
Không có tin nhắn.
Không có dopamine.
Bạn được yêu cầu ngồi yên.
Theo dõi từng hơi thở.
Không làm gì cả.
Trong một thế giới mà con người bị nghiện sự kích thích, nghiện chuyển động, nghiện “làm gì đó cho có ích”,
việc “ngồi không” tưởng như đơn giản,
lại trở thành nỗi sợ thầm lặng.
Bạn cảm thấy như đang phí thời gian.
Bạn cảm thấy bản thân mình… vô dụng.
Bạn thấy thiền quá đơn điệu, chẳng đem lại cảm xúc rõ rệt.
Sự thật là:
Thiền không nhằm mục tiêu “giải trí”.
Thiền là quay về.
Và hành trình quay về luôn rất tĩnh.
Sự nhàm chán bạn đang cảm nhận, không phải đến từ thiền,
mà đến từ thói quen sống vội đã được tích lũy từ rất lâu.
Khi tâm trí không được “cho ăn” liên tục bằng thông tin, nó bắt đầu vật vã.
Nhưng khi vượt qua giai đoạn đó, bạn sẽ bắt đầu thấy được sự sâu sắc của từng khoảnh khắc.
Bạn sẽ nhận ra rằng:
Im lặng không vô nghĩa.
Im lặng là nền tảng để hiểu mình.
Đau nhức thể chất Tê chân, mỏi lưng, ê cổ gáy
Không ít người bỏ thiền chỉ vì… đau.
Và nỗi đau đó là thật.
Khi bạn ngồi trong tư thế bán già hay kiết già, đặc biệt là người ít vận động,
cảm giác đau nhức sẽ đến rất nhanh.
Lưng bắt đầu mỏi sau 10 phút.
Chân tê sau 15 phút.
Cổ cứng, vai nhức.
Và bạn muốn đứng dậy ngay lập tức.
Nhưng nếu để ý kỹ, bạn sẽ thấy một điều thú vị:
Đau không chỉ đến từ cơ thể.
Mà đến từ tâm trí chống lại cảm giác đó.
Bạn có thể thử:
Không cố gắng thay đổi tư thế.
Chỉ đơn giản là nhận biết cảm giác đau đang đến.
Không đánh giá, không chống lại, không chạy trốn.
Chỉ cần thở vào, biết rằng “đây là cảm giác tê chân”.
Thở ra, mỉm cười với sự hiện diện của nó.
Và kỳ diệu thay…
Nỗi đau bắt đầu thay đổi.
Nó không còn “gây khổ” nữa.
Nó chỉ là một hiện tượng đang diễn ra trong thân.
Dĩ nhiên, bạn vẫn nên điều chỉnh tư thế nếu quá đau.
Thiền không phải là hành xác.
Nhưng nếu bạn có thể học cách ngồi với cảm giác thay vì phản ứng với nó
bạn đang bắt đầu rèn luyện một dạng trí tuệ rất sâu sắc.
Kỳ vọng không thực tế
Đây là một trong những chiếc bẫy lớn nhất.
Bạn nghe ai đó nói rằng thiền đã giúp họ giác ngộ.
Bạn xem video nói rằng thiền có thể khiến bạn sống hạnh phúc hơn.
Bạn mong rằng chỉ sau vài buổi ngồi yên, bạn sẽ thấy được “ánh sáng”.
Nhưng sau một tuần, bạn vẫn loạn.
Sau một tháng, bạn vẫn buồn ngủ khi ngồi.
Và bạn thất vọng.
Không phải thiền không hiệu quả.
Mà là bạn đang kỳ vọng quá sớm.
Thiền không phải là một chiếc thang máy đi thẳng lên tầng bình an.
Nó là một con đường quanh co, nhiều sỏi đá, đôi khi còn lùi lại vài bước.
Nhưng nếu bạn đi tiếp…
Bạn sẽ thấy rõ.
Tâm sẽ bắt đầu lắng.
Và trong sự lắng ấy, bạn sẽ tìm thấy một điều rất thật rất sâu rất khó gọi tên.
Nghi ngờ chính mình
Sau vài lần thất bại khi thiền, nhiều người bắt đầu đặt câu hỏi:
- Mình có hợp với thiền không?
- Hay là tâm mình quá loạn?
- Hay là thiền chỉ dành cho người “giác ngộ”?
Đây là một ảo tưởng.
Không có ai “hợp” hay “không hợp” với thiền.
Chỉ có người sẵn sàng nhìn vào chính mình và người chưa sẵn sàng.
Thiền là một phương pháp rất căn bản như hít thở, như đi bộ.
Ai cũng có thể bắt đầu từ một điểm rất nhỏ.
Không cần là thiền sư, không cần biết lý thuyết cao siêu.
Chỉ cần bạn dám ngồi lại.
Dám quay về.
Và dám nhìn thẳng vào cái tâm đang run rẩy của mình.
Những khó khăn khi mới thực hành thiền là hoàn toàn bình thường.
Tâm xao động, cơ thể đau, cảm giác nhàm chán tất cả đều là cửa ngõ đầu tiên trên hành trình tu tập.
Câu hỏi không phải là “Làm sao để không bị khó khăn?”
Mà là: Làm sao để đi qua khó khăn một cách tỉnh thức?
CÁCH VƯỢT QUA GIAI ĐOẠN KHÓ KHĂN KHI THIỀN
Bạn đã ngồi xuống.
Bạn đã cảm nhận được sự kháng cự của cơ thể.
Bạn đã đối diện với cơn bão trong tâm trí.
Và giờ đây, bạn đang đặt câu hỏi:
“Mình nên tiếp tục như thế nào?
Làm sao để vượt qua giai đoạn khổ sở này mà không bỏ cuộc giữa chừng?”
Dưới đây là những cách giản dị nhưng sâu sắc, giúp bạn bước qua giai đoạn khó khăn ấy.
Đừng cố “dẹp yên” tâm trí hãy quan sát nó
Sai lầm lớn nhất của người mới thiền là cố làm cho tâm trí “trống rỗng”.
Bạn càng cố gắng xua đuổi ý nghĩ, chúng lại càng bám chặt hơn.
Tâm trí không phải một cánh cửa có thể khép lại bằng lực.
Nó giống như bầu trời và ý nghĩ là mây.
Bạn không cần phải đuổi đám mây đi.
Bạn chỉ cần nhận ra rằng nó đang trôi qua.
Cứ để nó đi.
Không bám. Không đẩy.
Hãy thiền như một người quan sát lặng lẽ.
Không can thiệp. Không đánh giá.
Chỉ cần thấy. Chỉ cần thở.
Bạn sẽ bất ngờ khi nhận ra:
Tâm trí có khả năng tự lắng, khi bạn không can thiệp vào nó quá nhiều.
Bắt đầu từ thời gian ngắn nhưng đều đặn
Bạn không cần ngồi 30 phút hay 1 giờ mỗi ngày.
Chỉ cần 5 phút, nhưng đều đặn.
Sự đều đặn mới là yếu tố giúp bạn vượt qua giai đoạn thử thách.
Khi bạn ngồi xuống cùng một thời điểm mỗi ngày, cùng một không gian,
tâm trí sẽ dần quen với “nhịp điệu thiền”.
Nó giống như tập gym cho tâm.
Bạn không thể nâng tạ 50kg ngay lần đầu.
Nhưng nếu ngày nào cũng nâng 5kg, bạn sẽ mạnh hơn lúc nào không hay.
Gợi ý:
- Thiền 510 phút vào buổi sáng hoặc tối
- Đặt lịch nhắc mỗi ngày
- Ghi lại hành trình của bạn trong một cuốn sổ nhỏ
Điều chỉnh tư thế thiền không phải là hành xác
Nhiều người mới thiền tưởng rằng phải ngồi kiết già mới “đúng chuẩn”.
Nhưng sự thật là: bất kỳ tư thế nào giúp bạn thẳng lưng, thả lỏng và tỉnh táo đều là tư thế thiền.
Bạn có thể:
- Ngồi trên gối thiền, ghế có tựa lưng
- Đặt tay nhẹ trên đùi, lòng bàn tay ngửa
- Mắt khép hờ, cổ thẳng hàng với cột sống
- Nếu bị đau chân, có thể duỗi nhẹ hoặc ngồi xếp bằng bình thường
Cốt lõi là sự tỉnh thức không phải tư thế.
Một người ngồi đúng tư thế nhưng tâm lang thang thì không bằng một người ngồi đơn giản nhưng có mặt thật sự trong khoảnh khắc đó.
Dùng hơi thở làm điểm tựa
Khi tâm bạn loạn, hãy quay về với một điều giản dị nhất: hơi thở.
Không cần điều khiển.
Không cần làm cho nó “sâu” hay “đều”.
Chỉ cần cảm nhận:
- Không khí mát đi vào mũi
- Không khí ấm đi ra khi thở ra
- Cảm giác bụng nâng lên, hạ xuống
- Chỉ vậy thôi
Mỗi khi bạn nhận ra tâm mình vừa bị cuốn đi đó không phải thất bại.
Đó chính là thành công của sự tỉnh thức.
Vì bạn đã biết mình vừa mất chánh niệm.
Và bạn quay về.
Quay về nhẹ nhàng.
Không trách móc.
Không gượng ép.
Cứ mỗi lần quay về là một lần bạn gieo mầm bình an.
Gỡ bỏ kỳ vọng và thực hành như đang “tưới nước cho tâm”
Đừng đặt ra yêu cầu rằng hôm nay phải “thiền được bao lâu”,
hay “thiền xong phải thấy bình an”.
Thiền không phải là một cuộc thi.
Cũng không phải một việc để đạt thành tích.
Nó là sự trở về.
Nó là một cách sống.
Bạn có thể hình dung như đang tưới nước cho một cái cây.
Bạn không thể nói: “Hôm nay tôi tưới nước, ngày mai cây phải ra hoa.”
Nhưng nếu bạn cứ tưới đều đặn, yêu thương thì ngày kia, ngày kìa…
Cái cây ấy sẽ lớn lên, sẽ đơm hoa một cách tự nhiên.
Tâm bạn cũng vậy.
Đừng vội.
Đừng hối.
Cứ thiền như một cách để chăm sóc chính mình không mục đích, không đòi hỏi.
Thực hành chánh niệm ngoài giờ thiền
Nhiều người nghĩ rằng thiền chỉ xảy ra khi bạn “ngồi yên, nhắm mắt”.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể thiền khi:
- Rửa chén
- Đi bộ
- Ăn cơm
- Uống nước
Chỉ cần có mặt trọn vẹn trong từng hành động,
biết mình đang làm gì, cảm nhận mọi chi tiết nhỏ.
Đó chính là thiền trong đời sống.
Thực hành chánh niệm trong những khoảnh khắc thường ngày
sẽ giúp bạn dễ dàng hơn rất nhiều khi bước vào thiền định chính thức.
Có một người đồng hành hoặc cộng đồng thiền
Nếu có thể, hãy tìm một người bạn cũng đang thực hành thiền.
Hoặc một nhóm thiền uy tín, nơi bạn có thể chia sẻ, được hướng dẫn và cùng nhau thực tập.
Chỉ cần một người cùng ngồi với bạn mỗi sáng cũng đủ để tạo nên động lực lớn.
Vì khi bạn thấy người khác cũng đang bước đi trong hành trình ấy,
bạn sẽ thấy mình không lạc lõng.
Bạn sẽ tin rằng:
“Tôi có thể làm được.
Và tôi đang không một mình.”
Những khó khăn ban đầu là tất yếu.
Nhưng nếu bạn biết cách đi tiếp một cách tỉnh thức, nhẹ nhàng, không gượng ép
thiền sẽ không còn là nỗi khổ.
Nó sẽ trở thành người bạn đồng hành thầm lặng,
dẫn bạn về lại với chính mình từng chút một.
SAU BAO LÂU SẼ THẤY KẾT QUẢ? NHỮNG LỢI ÍCH KHI KIÊN TRÌ THIỀN ĐỊNH
Bạn đã vượt qua những ngày đầu khó nhọc.
Bạn đã ngồi xuống, dù không hoàn hảo.
Bạn đã quan sát tâm mình, dù còn nhiều loạn động.
Bạn đã học cách quay về, dù chỉ trong vài hơi thở.
Và giờ đây, có lẽ bạn đang tự hỏi:
“Nếu tôi tiếp tục…
Sau bao lâu tôi sẽ thấy sự thay đổi?
Thiền thật sự đem lại điều gì cho tôi?”
Sau 1 tuần Bắt đầu cảm nhận sự khác biệt nhỏ
Nếu bạn thực hành mỗi ngày, chỉ cần 5 đến 10 phút,
sau 7 ngày, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những thay đổi rất tinh tế.
- Bạn dễ thở hơn.
- Bạn phản ứng chậm lại một chút, bớt bốc đồng.
- Bạn ý thức được mình đang nóng giận, thay vì bị cơn giận cuốn đi.
- Bạn bắt đầu biết… “dừng lại” trước khi nói hoặc làm.
Không phải sự tỉnh thức kéo dài suốt cả ngày.
Nhưng nó lóe lên như một tia sáng le lói.
Và tia sáng ấy, nếu được nuôi dưỡng, sẽ lớn dần lên.
Bạn chưa thấy an lạc sâu.
Nhưng bạn bắt đầu trở nên có mặt với chính mình.
Và chỉ riêng điều đó đã là một thay đổi rất lớn.
Sau 1 tháng Tâm bắt đầu lắng xuống
Bạn vẫn ngồi. Mỗi ngày.
Có hôm vui, có hôm buồn.
Có hôm thiền tốt, có hôm tâm trí nhảy múa liên tục.
Nhưng bạn không bỏ cuộc.
Và sau khoảng 30 ngày,
bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như thể một lớp sương mù trong đầu dần mỏng đi.
Không phải là “sáng suốt tuyệt đối”,
mà là ít bị cuốn trôi hơn.
- Bạn nhận ra mình đang lo âu và biết cách quay về hơi thở.
- Bạn không còn quá bị điều khiển bởi cảm xúc.
- Bạn dễ tha thứ hơn, cả cho người khác và chính mình.
- Bạn có những khoảnh khắc rất lặng chỉ trong vài giây nhưng sâu như biển.
Và điều quan trọng nhất:
Bạn bắt đầu không còn hoài nghi thiền nữa.
Vì bạn đã bắt đầu nếm được vị ngọt đầu tiên.
Sau 3 tháng Thiền trở thành một phần trong cuộc sống
Khi thiền trở thành thói quen đều đặn như đánh răng, như uống nước
nó sẽ thấm vào đời sống của bạn một cách tự nhiên.
Bạn bắt đầu:
- Thở chậm hơn khi gặp áp lực.
- Lắng nghe nhiều hơn khi trò chuyện.
- Cảm nhận từng miếng ăn, từng bước đi, từng ánh nhìn.
- Dễ ngủ hơn. Ngủ sâu hơn. Ít mộng mị hơn.
Bạn không cần ép bản thân phải “ngồi bao lâu”.
Vì tâm bạn bắt đầu khao khát được trở về.
Đó không còn là nhiệm vụ.
Mà là một sự nhẹ nhõm.
Một khoảng không gian riêng trong ngày,
nơi bạn được “tháo bỏ mặt nạ”
và trở lại làm người thật sự.
Sau 6 tháng Hiện tượng “bình an không lý do”
Đây là một cột mốc quan trọng.
Với nhiều người, 6 tháng thiền định là lúc họ nhận ra một điều rất lạ:
“Tôi không còn dễ bị cuốn đi như trước.
Dù mọi thứ bên ngoài vẫn vậy
Nhưng bên trong, tôi đã khác.”
Bạn bắt đầu cảm nhận được bình an không lý do.
Không cần phải có tiền, có người yêu, có thành công để thấy đủ đầy.
Chỉ cần ngồi yên.
Thở.
Là thấy ấm.
Là thấy an.
Nỗi sợ giảm dần.
Cảm giác bất an không còn thường trực.
Bạn có thể đối diện với mất mát, thất bại, tổn thương mà không bị sụp đổ.
Vì bạn đã có một nơi để trở về: bên trong chính mình.
Sau 1 năm Bắt đầu sống tỉnh thức
Một năm không dài. Nhưng cũng không ngắn.
Một năm kiên trì quay về mỗi ngày
sẽ khiến bạn trở thành một con người rất khác.
- Bạn không còn đánh mất mình trong đám đông.
- Bạn không còn bị thôi thúc phải chứng minh gì cả.
- Bạn có thể ngồi cạnh người khác trong im lặng mà không thấy lúng túng.
- Bạn có thể nhìn người từng làm tổn thương bạn mà không còn oán hận.
Bạn trở nên trầm hơn nhưng sáng hơn
Nhẹ hơn nhưng vững hơn
Ít nói hơn nhưng thấu hơn
Bạn không còn chạy đi tìm hạnh phúc.
Vì bạn nhận ra:
Hạnh phúc là khả năng dừng lại,
để thấy mọi thứ mình cần… đã luôn ở đây.
Những lợi ích khác (đã được khoa học chứng minh)
Ngoài sự bình an nội tại, thiền định còn mang lại rất nhiều lợi ích thực tế:
- Cải thiện trí nhớ và sự tập trung
- Giảm lo âu, trầm cảm và căng thẳng mạn tính
- Cân bằng huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch
- Giúp ngủ ngon và sâu hơn
- Giảm các phản ứng tiêu cực, tăng sự đồng cảm
Và hơn hết:
Thiền giúp bạn sống đúng là mình.
Không chạy theo.
Không cố gắng làm vừa lòng ai.
Chỉ cần có mặt trọn vẹn trong từng hơi thở.
Thiền không cho kết quả ngay.
Nhưng nó luôn cho kết quả.
Nếu bạn tiếp tục,
kiên nhẫn, vững vàng,
không quá ép buộc, không vội vã,
thì một ngày kia, bạn sẽ quay đầu nhìn lại và mỉm cười:
“Hóa ra, tôi đã trở nên thật khác.
Không vì ai thay đổi tôi,
Mà vì tôi đã tự ngồi xuống và trở về với chính mình.”
Nếu bạn đã nghe đến đây,
nếu bạn đã đi cùng mình suốt hơn 20 phút,
thì có lẽ…
trong sâu thẳm, bạn cũng đang muốn thay đổi.
Không phải để trở thành ai đó khác,
mà để trở lại làm chính bạn.
Với một trái tim tĩnh lặng hơn,
với một nội tâm vững vàng hơn.
Hành trình thiền định không dễ.
Nó không hứa hẹn hạnh phúc tức thì.
Không hứa rằng bạn sẽ tránh được khổ đau.
Nhưng nó hứa một điều:
Nếu bạn kiên nhẫn quay về chính mình mỗi ngày,
thì bạn sẽ đủ sức đi qua mọi khổ đau,
mà không đánh mất chính mình.
Có thể bạn vẫn còn nghi ngờ.
Có thể bạn vẫn tự hỏi:
“Liệu mình có đủ kiên nhẫn không?”
“Mình đã từng bỏ dở quá nhiều lần…”
Không sao cả.
Không có ai đi con đường này một mạch mà không vấp ngã.
Thiền không đòi hỏi bạn phải hoàn hảo.
Chỉ cần bạn quay về.
Dù là lần thứ bao nhiêu.
Bạn không cần bắt đầu với một buổi ngồi 30 phút trong im lặng.
Chỉ cần 5 phút.
Một không gian nhỏ.
Một hơi thở.
Một sự có mặt thật lòng.
Và ngày mai bạn lại tiếp tục.
Lặp lại.
Nhẹ nhàng.
Không áp lực.
Không ép buộc.
Giống như gieo một hạt mầm.
Bạn không cần hét vào hạt giống để nó lớn nhanh hơn.
Chỉ cần mỗi ngày bạn tưới nước cho nó bằng sự kiên nhẫn và tình thương.
Rồi một ngày bạn sẽ ngồi trong im lặng
và nhận ra:
“Tôi không còn là tôi của ngày xưa nữa.
Tôi vẫn đang thở,
nhưng giờ tôi biết mình đang thở.
Tôi vẫn đang sống,
nhưng giờ tôi biết mình đang sống.”
Khi thế giới ngoài kia càng ồn ào,
thì thiền chính là lối quay về thầm lặng nhưng vững chãi nhất.
Một con đường không tên.
Không ánh đèn.
Không bảng chỉ dẫn.
Chỉ có một người bạn đồng hành duy nhất:
Chính bạn.
Vậy nên, nếu bạn đang mỏi mệt.
Nếu bạn thấy tâm mình rối ren.
Nếu bạn cảm thấy cuộc sống trôi quá nhanh và bạn chẳng kịp giữ lại điều gì…
Hãy thử dừng lại.
Chỉ 5 phút.
Ngồi xuống.
Thở vào.
Thở ra.
Không làm gì cả.
Chỉ có mặt.
Chỉ biết mình đang sống.
Và có thể chỉ có thể thôi
bạn sẽ chạm vào một khoảng lặng rất sâu trong lòng.
Nơi không còn sợ hãi.
Nơi không còn phải chứng minh điều gì.
Nơi bạn có thể ngồi yên và mỉm cười với chính mình.
Nếu bạn thấy video này hữu ích, hãy chia sẻ cho những người bạn đang cần một lối về.
Và nếu bạn muốn tiếp tục hành trình thiền định cùng mình, đừng quên bấm đăng ký kênh Luyện Tâm Mỗi Ngày.
Hẹn gặp bạn trong những video kế tiếp nơi ta cùng nhau ngồi xuống, thở, và trở về.
Cảm ơn bạn,
vì đã kiên nhẫn đến tận cuối cùng.
